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ヨガで外反母趾が悪化?気をつけるべきこととは?

ヨガを初めて4年目に私に起こった足の痛み、これは外反母趾の悪化によるものでした。ヨガを初めて外反母趾予防に効果があったと思う反面、悪化させてしまったなと思うこともあります。そこで今日は外反母趾改善のためのヨガの長所と短所気をつけるべき点について紹介したいと思います。

ヨガをはじめた事で体が柔らかくなった

ヨガをする前は体がとても硬くて、筋肉もなかった私。ヨガを始めたことで、体がとても柔らかくなりました。外反母趾予防には、開脚のポーズがとても良いのですが、ヨガを行うことで開脚が得意になりました。

StockSnap / Pixabay

ヨガのお陰で体の筋肉に意識ができるようになった

耳を動かしてくださいと言われて、動かすことができるコとできないコがいます。大半のコは動かすことができませんよね。でも、耳を動かせるコってどこの筋肉に意識すればいいか分かっているのだと思います。それと同じでヨガを始める前の私は、細かい筋肉を意識的に動かすことができなかったと思います。でも今は、筋肉の名前も詳しくなり、ヨガのポーズでアプローチしたい筋肉に意識が行くようになりました。

いつの間にか体幹トレーニングしていた

細かい筋肉に意識が行くようになったので、ヨガのポーズで期待できる体幹強化も自然とできるようになりました。体幹が鍛えられていたので、きっと外反母趾の予防にもなっていたと思います。

 

お尻の筋肉も意識できるようになった

意識できるようになった筋肉の一つがお尻の筋肉です。実はヨガにはお尻の筋肉を鍛えることのできるポーズがたくさんあるのですが、筋肉を意識できない時は、全くお尻の筋肉を使えていませんでしたが、何度もヨガをするうちに意識できるようになりました。お尻の筋肉は外反母趾予防にとっても大切な筋肉なので、外反母趾予防になっていたと思います。

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ヨガでO脚になった?

ヨガのお陰で姿勢もよくなり筋肉美を獲得した私でしたが、あれ?って思っていた変化があります。それは、少しO脚気味になったということです。以前の私は、内くるぶし、ヒザ、太ももが全て一直線でまっすぐな足だったのに、なぜかヒザがぴったりくっつかなくなりました。今思うと正しいヒザの使い方ができてなかったんですねー。

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ホットヨガは滑りやすい

ヨガで体が柔らかくなった反面、ポーズを取っている時に滑らないように力を入れるようになりました。私が行っていたのはホットヨガで、汗ですべらないようにラグという布をしくのですが、ラグをしいても滑るのです。開脚系のポーズはどんどん足が滑ってしまうので、足にすごい力をかけて滑らないようにしていました。そのことが足にただならぬ負担をかけていたようです。体の汗やマットの汗はすぐ拭きましょう。

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ヨガで外反母趾が悪化した?

渡しの場合、足に間違った力のかけ方をしてしまったため、足の土踏まずのアーチがさら潰れて外反母趾になってしまいました。私は遺伝的にも偏平足気味だったのと、もともと関節が柔らかいのが災いして外反母趾が一気に進行してしまったようです。

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ヨガでO脚になって外反母趾が悪化した原因

ヨガで最初に異変に気がついたのは、ヒザの痛みでした。無理な力のかけ方を続けたせいでヒザのお皿が内側にずれてしまったようです。専門的には内旋(ないせん)というそうで、バレエでは絶対にヒザが内旋しないように徹底的に教育されるそうです。でもヨガではそういった気遣いや考え方はほとんどなく、私の場合ヒザの内旋がすすんでしまったようです。ヒザの内旋によって外反母趾は引き起こされるそうです。私もヨガで間違ったヒザの使い方をしていたことが、外反母趾の悪化につながりました。

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まとめ

私はヨガをしていて、知らず知らずのうちに外反母趾を悪化させてしまいましたが、他のスポーツでも外反母趾を悪化させないように気をつけるべきだと思いました。みなさんも外反母趾にならないように正しい知識を身につけスポーツを楽しみましょう。

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