外反母趾を悪化させないための習慣

外反母趾予防のための歩き方で最強なのは?今から治そう歩き方!

 

最近歩き方教室なるものがたくさん出てきているようです。それほどまでに皆さん歩き方には迷われているのだと思います。でも、拝見している限り歩き方教室の流派によって言うことがまちまちだったりします。そこで、外反母趾のコはどうやって歩けば良いのか、解ったところまでを紹介していきます。

歩き方は結局それぞれ

モデルさんが足がきれいに見えるような歩き方。バレリーナさんの踊りが綺麗に見える歩き方。人間の骨格的に負担の少ない歩き方。スポーツなどで身につけておくべき必要な歩き方。ハイヒールを履いた一般の女性が健康に歩くための歩き方。これらは少しづつ異なるようです。なので、一概にどれが良いというのは言えないようです。

足先から着地するのか、カカトから着地するのか?

その中でも最も意見が分かれているのが、足の着地に適している場所です。具体的にはカカトから着地派の人と、足先や足の全体を一気に着地する派の2手に分かれます。一般的にはカカトから着地が常識ですね。でも最近の研究により足全体というか足のつま先で着地するほうが良いのではないかという考え方も広まっています。

なぜつま先着地の方が優れているのか?

例えばジャンプする時や、階段を降りる時。私達は無意識に足の爪先から着地しています。これがもしカカトから着地した場合、腰を中心として全身に強い衝撃が伝わってしまいます。歩く時も同じで、カカトは衝撃に強くはないので、つま先から着地したほうが衝撃から体を守れるのではないかという説です。実際に有名な陸上選手が走っている映像を見ると、足の拇指球あたりから着地し、ほぼ同時に足全体をついていることがわかっているそうです。トップアスリートの走りからその説が来ているのですね!

足先から着地は可能なのか?

私が思う答えは、靴によるなのではないかと思います。ヒールの靴だと、場合によっては接地面から距離があるので、カカトへの衝撃が少ないのです。この場合は足先からでも問題ないような気がします。また、つま先への衝撃が強いタイプの靴の場合、つま先から歩くと衝撃が痛くて歩けたもんではありませんでした。一方ですこし全体的に衝撃を吸収する素材を使っている靴や、運動靴に関しては、足先から着地や足全体で一気に着地でも衝撃はそこまで大きくない気がしました。

外反母趾のコのペタペタ歩きの衝撃はすごい

ところで外反母趾のコの特徴的な歩き方は足全体が一気に床についてしまうペタペタ歩きだと言われています。これは足だけでなく、ヒザや腰まで衝撃が強いため、疲れやすいと言われています。このペタペタ歩きは、もろに体で着地の衝撃を吸収してしまうので、良くないと言われています。そしてこのペタペタ歩きの原因の一つは足裏の筋肉が上手く使えていないことにあります。

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新説とペタペタ歩きは似て非なるが外反母趾のコに区別ができるのか?

おそらく新説の足先から拇指球を使って歩く説は、足裏の機能が十分に発達している方たちではないかなーと思うのです。トップアスリートの足裏の筋肉が私達外反母趾予備軍の足裏筋肉状態と同じわけが無いと思うのです。また、外反母趾予備軍の私達にとってペタペタ歩きと新説の歩き方の区別は、きちんとマンツーマンレクチャーを受けないと違いがわからないと思うのです。

StockSnap / Pixabay

外反母趾予備軍はどのように歩けばいいのか

とりあえずペタペタ歩きをやめましょう。ペタンペタンの音がなるべくしないように歩きましょう。なるべくカカトから着地してみましょう。カカトの衝撃がもろに足に伝わらないように、斜め後ろに衝撃を逃がすように歩いてみましょう。また、歩く時、お尻の筋肉を遣って歩きましょう。

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まとめ

とにかく歩き方というのは未だに緒論があって、どれが外反母趾にとってやさしいかというと完全にはわからないところもあるのが現状だと思います。ただし、外反母趾が悪化する歩き方は分かっているので、それをやめるだけで外反母趾予防に効果があると思います。

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