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外反母趾サポーターなしでも楽に歩ける?外反母趾初期のみんなにオススメの簡単なコツ!

 

なんだか足の親指が曲がったように感じるみなさんがまず試すのは市販のサポーターだと思います。

サポーターも色々なものが出ています。それで痛みの軽減が望めることもあります。

でも、サポーターするといつもの靴に足が入らなかったり、余計に足が痛くなったりすることが多くありませんか?

色々なサポーターを試してみるうちに、結局結構なお金をかけている場合が多いかもしれません。

できればサポーターなしで歩けるようになるといいですね!

そこで、外反母趾痛みをなるべく抑える簡単な方法をご紹介します。

 

バッグを変えるだけで足の痛みに変化?

財布、スマホ、ペットボトル、化粧道具、筆記用具、日傘。。。会社の書類など、、毎日バッグがとても重いですね!

女の子のバッグの重さの平均はなんと4kgとか!

この重さのバッグを毎日同じ姿勢で持ち歩いていたら、、、

左右の体のバランスは崩れてしまいます。

  • バッグそのものがなるべく軽いもの
  • バッグを複数持って、重さを分散させる

等の工夫をしましょう。

私の最近のオススメは、

財布とスマホを入れるカバンをショルダータイプやリュックにすることです。

スマホと財布が女の子のバッグの中でも重いので、これだけを斜めがけにするだけでも、両手が使えるようになって、サブバッグも軽量化できます。

zannfauz / Pixabay

立っている時と歩いてる時の重心に意識を持つことで外反母趾が軽減?

外反母趾は、歩き方と姿勢で痛みを軽減させることができます。

歩く時にバランスが崩れにくいように、両手はフリーな状態にしておくことがベストです。ショルダータイプのバッグはその点でも便利ですね。

ただし、ショルダータイプやリュックの場合、体の重心がズレてしまうことがあります。体の重心が正しくないと、外反母趾や腰痛、首の痛みにつながるので気をつけましょう。

  • 頭からカカトがなるべく一直線のラインに乗ること
  • 立ち姿勢の時、カカトに重心が乗ること

を意識してみましょう。ショルダータイプのバッグで頭が前に出てしまうと余計肩こりや腰痛を引き起こしますので気をつけてみてください。

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お尻を意識?ヒップ効果もあるかも?楽に歩けるようになる方法とは?

外反母趾など、足先にトラブルが多い人は、足先に負担をかけすぎていると考えられます。そこで、意識してもらいたいのはお尻からモモの裏側にかけての筋肉です。これらの筋肉を意識して歩くことで、だいぶ楽に歩けるようになるかと思います。

歩いている時、後ろ側の足を地面から離す前に、一瞬だけつま先だけで地面についていると思います。その時にキュッとお尻に力を入れてみてください。楽に前に進む感じがしませんか?お尻の筋肉を上手く使えば、足先の負担が減るので外反母趾が楽になるかもしれません。

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まとめ

長時間無理な姿勢を続けていると外反母趾が痛みだす事があります。サポーターに頼らず過ごすためにとても簡単にできることをまとめてみました。でも本格的に外反母趾にならないようにするためにはもっとたくさんの知識とエクササイズが必要です。いちばん手っ取り早いのは外反母趾専門整体院の先生に相談してみることです。きっといろいろな方法でみなさんをサポートしてくれると思います。

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ごく普通のワーキング女子です。心理カウンセリング的観点からでYou Tubeなんかも配信していますが、このブログではYou Tubeでは語りきれない事や日常を語っていきたいと思います。
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